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怎样做利于产后恢复而不发胖

发布时间:2009-07-27  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

       其实许多怀孕后的女性都害怕一件情,那就是分娩过后身材会变形吗?特别是坐月子期间吃得好而少运动,是最容易使身材发胖的时间了。怎样能使产后的妈妈快速恢复而又不发胖呢?其实产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳,次要原因有睡眠超时、不良情绪等,产后不发胖的秘诀就是针对这几方面原因,逐一制定行之有效的对策。

  生理变化

  怀孕后大腹便便,结果腹壁肌肉扩张,产后腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大,盆腔变宽,臀部也变大,容易让脂肪堆积……,这些都会使体形发胖。

  在怀孕时,就注意做一些不增加腹压,不挤压腹部的运动,例如散步、太极拳、徒手操等,不仅有助于增进食欲,还能锻炼腹壁肌肉,减少产前体内脂肪的积聚、促进胎儿生长发育、降低难产几率。

  产后,为了促进子宫复原,避免粗腰、臀大等现象的发生,应进行产后保健操,主要包括以下几项动作:

  呼吸:仰卧,两臂放在头下,进行深呼吸。

  屈腿:仰卧,两臂放在头下,左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。

  举腿:仰卧,两臂伸直平放在身旁,左右腿交替举高。

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