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剖腹产后什么时候可以开始做仰卧起坐

发布时间:2011-12-28  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

       剖腹产后什么时候可以开始做仰卧起坐恢复身材?剖腹产后,你应该最少等6个星期让刀口愈合后,再开始激烈的运动计划。但是,像走路、骨盆底或腹部肌肉练习这样轻微的运动事实上还是有益的,能帮助你恢复。你如果去上健身课,记得告诉教练你刚做了剖腹产。
 
  所以一旦你觉得没问题了,就可以开始动作缓和地锻炼你的下腹部肌肉。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做),然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如,并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后,便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时,要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时,你的腹部肌肉仍是凸起的,或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛,那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。

  尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦,但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位,但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢,循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10~15分钟,但是你逐渐会越来越强壮。

  仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做,如果你只做仰卧起坐,可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实,很可能从外表看不到你有太多改善。

       育儿网(http://impressionv.info/)编辑

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