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产后如何减肥瘦得快 新妈咪产后OFFICE塑身训练

发布时间:2011-04-13  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

     产后如何减肥瘦得快?新妈咪休完产假重返职场,身材恢复的任务还要继续进行。每天至少有8个小时在办公室度过,不要小看办公室内的一举一动,很容易损伤新妈咪的身体,而一些长期的错误动作,还可能造成腰肌劳损、颈椎病等慢性损伤。所以,可在OFFICE里进行的塑身训练就很有必要了。

  动作1:操作电脑

  错误动作:身体过度前倾,眼睛离显示屏过近,手臂上抬使斜方肌紧张,双脚未置于地面使得腿部血液循环不顺畅。

  正确动作:双脚踏实地面,腰背贴紧有承托的椅背,椅背与椅面大约100-10度角,手臂自然下垂(不要外展),握鼠标的手臂和操作键盘的手臂要平行朝向正前方,眼睛与显示屏的距离保持在50-0cm。

  动作2:打水

  错误动作:身体直立,弓着腰打水。

  正确动作:收紧下背部,弓箭步下蹲,将身体重心降低,再做打水动作。

  OFFICE里修塑体态的健身动作

  动作2:推墙训练

  修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。

  面向墙而立,距离大约50公分(距离越远难度越大),双手向前伸,手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力,慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面,向前推墙使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰腹肌,来控制骨盆和脊柱的平稳,以免出现腰部扭动的现象。

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