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产后甩掉脂肪 塑造完美体形

发布时间:2011-10-23  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

      针对新妈妈腹、腰、腿、臀这些脂肪容易积存的部位,下面有几种简单易行的方法,有空试试。

      哺乳和抱宝宝是新妈妈每天都要从事的重要工作。因此,胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水瓶、可乐瓶代替。方法是:仰卧在地上或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10~12次。

      腰腹部的脂肪问题最突出。锻炼腰部时,可以仰卧在地上或床上,双手平伸,放在两侧,小腿弯曲90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上,然后再慢慢放下。刚开始时,每回做10次,以后新妈妈可以根据身体情况慢慢加量。

      腿部的锻炼也很重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,可以双手扶着墙壁或者椅子、桌子等,腰挺直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平行,然后尽量用腿部力量慢慢抬直身体。每回训练12~15次,刚开始运动时,可以减少次数。另外,锻炼腿部力量还可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。

       育儿网(impressionv.info/)编辑

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