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苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

发布时间:2016-10-07  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  苗妈说:

  健康减脂第二轮第十、十一天:

  今天分享的是5月14、15日的,是周末,周末我们安排一天休息日,就是全面休息的一天,饮食、运动都休息,为什么?因为身体需要~

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  第一轮已结束,第一轮1个多月战果:体重减7斤,腰围8cm;这二轮应该会经历平台期,没关系,坚持饮食、合理运动,我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部,带却给生活带来不一样的色彩~

  每天除了带娃、家务,照顾家庭,我还有很多工作要做,但也想坚持记录下来,因为我希望能让更多的产后妈妈健康的瘦下去,而不是以损害健康为代价,减肥的目的是为了漂亮,为了健康,而不是为了病态~希望我的分享带给您健康减肥的理念,让我们一起携手,遇见更美好的自己!

  今日小科普1:减脂期间的休息日?

  平常我们把周末叫休息日,其实在减脂营里,我们叫开放日,这一天,运动、饮食全面休息,可以跟往常一样,不运动,不吃减肥餐;

  没有好的休息怎么可能有好的训练?

  之前教练就安排每周必须休息一次,但很多人不敢休息,怕休息之后之前的努力的前功尽弃,休息一天就会有压力,其实休息不是让大家偷懒的,而是 为了更好的减脂,如果不休息,每天都进行运动,我们的身体会疲劳过度,会精疲力尽,甚至增加受伤的风险;休息可以帮助我们更好的恢复,我们的身体需要恢复,肌肉需要修复,休息的越好,对后面的运动计划越有利,反之,我们每天都精疲力尽的状态去运动,只会越来越槽糕,还会影响到生活工作的~所以,该休息时就休息;

  建议:正常一周保持1-2日休息(随自己身体状态进行调整),还需要每6到8周之后(完成一个完整的训练周期后)休息一周时间来进行调整,进行必要的恢复。

  饮食上我们每周日也是休息开放的,开放原则就是不吃撑,不喝酒,其余可以随便吃;很多小伙伴担心这样开放,会不会增加了我们前面的饮食调整都功亏一篑了,不会哒,也不需要有负罪感,通过规律的饮食,适量的运动,充足的睡眠,我们的基础代谢慢慢提高,这样周日和家人一起吃,不会影响过多的,只要有良好的心态就好,因为我们对食物都是有欲望的,这很正常,如果我们一味的克制欲望,很可能会导致暴饮暴食,我们不追求减脂速度,而是一种科学的减脂方式,健康的,慢慢的瘦下来!

  休息日大家也要注意睡眠,不是说休息了睡眠就不注重了,睡眠也是修复身体各项机能的利器;

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  今日小科普2:减脂期间上班族外出就餐怎么办?

  很多妈妈说,你是全职妈妈,所以可以减肥,我们都要上班,在外吃的比较多,根本没办法减肥;其实这个理论是完全不成立的,我有时因为工作的需要或是有事也需要外出就餐,但这并不影响吃减肥哒;我觉得其实无论全职妈妈还是上班族要在外面吃,都可以健康减脂的,只要你有想强烈想减脂的欲望,就一定可以找到方法,如果你要以上班不方便减脂,那你一定还有千万个理由等着,比如带孩子怎么有空,比如我不会做饭,比如我坚持不下来....所以,不是条件制约了你,而是你没有减脂的强烈欲望和决心而已;

  那上班族和外食族怎么办?其实我接触的减脂营里大部分都是上班族,全职妈妈还是比较少的,其实外食我们学会选择,学会搭配,一样可以健康减脂的,大家看我的一日三餐,早餐一般很容易,主要面临的是午餐和晚餐,午餐和晚餐我们首先要求是优质蛋白质,鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、瘦牛肉,鸡蛋白等,那么点餐的时候选择这些,以清蒸为主,不吃皮就好;蔬菜类点绿叶菜、时令菜都比较好,再搭配点菌菇类,如果这道菜明显过于油腻,一杯温开水,像涮火锅一样过一下水即可;主食如果有杂粮大家就点杂粮,实在没有的话南瓜、莲藕、土豆这些都可以代替主食的,或者自己带玉米、麦片等都可以,只要你用心,其实都可以克服不了的~也欢迎大家来跟我分享你们外出就餐减脂的经历及经验~

  这个周末事情较多,只有早餐在家吃哒,其余时间俺都是在外就餐哒~

  第十、十一天运动饮食全纪录

  从第一轮算下来这样吃已经有一个半月的时间了,早已习惯,所以吃的上面对我来说每餐都吃的很满足~

  下面先分享一下每天的饮食安排范例;

  早餐范例:2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果

  早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜(可同时有)

  午餐范例:牛肉青椒+西红柿菜花+杂粮饭+绿叶菜;

  午餐要求:必须有蛋白质,大量蔬菜,主食;

  晚餐范例:清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱;

  晚餐要求:必须有蛋白质,大量绿叶蔬菜;

  (第一周晚餐没安排主食,后续会陆续安排的)

  注意事项:不能断盐断油,这是不科学不合理的;如果感觉饿了就吃加餐,以低糖蔬果为主~

  PS:很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头,是为了给教练参考每顿的进食量,方便对比

  第十、十一天早餐:

  还有吃了符合维生素没有拍;

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  周日一大早要带苗苗上英语课,所以没分出来,和苗苗一起吃的早餐~

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  午餐:

  中午外出就餐和朋友一起吃的火锅,但没拍照,这是前面吃过一次拍的照,基本类似,点自己能吃的鸭血、虾等来提供蛋白质,大量蔬菜来补充维生素矿物质,玉米、土豆等来提供碳水化合物~但吃的时候一定要再过一次清汤或过水;

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  晚餐:

  周末晚餐也是跟小伙伴聚餐的,4个志同道合的妈妈们,一起聊聊孩子、聊聊生活...

  点了西芹虾仁、酸菜鱼、娃娃菜、木耳莲藕~还有凉皮我没吃哒,哈哈;

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  这个周末,看出来了吧~我除了早餐在家吃,另外都是在外就餐,另两顿我没拍照,也都是选择自己能吃的,所以,其实外食只要自己会搭配,也一样可以健康的减肥哦~

  第十、十一天运动记录:

  周末因为有一天运动休息,所以运动上就基本放松的状态,周五进行了有氧跑步,周六就安排了室内一组hiit和一组腹肌8分钟~然后就是靠步行万步以上的运动来维持,嘻嘻~周日全面休息一天,给机体一个修复的时间,所以并不是天天运动就效果好哦~

  最后爆下照吧~健康瘦身,让自己保持年轻态,恢复到当初的体重是第一目标~

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  曾经还在母乳的我,苗苗一岁多,我体重在115斤左右,我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态;这个时候胳膊还是有些粗,但没什么明显的肚子~

  ? 后记

  其实我不能算个严格意义上的胖子,尤其是看起来很多人说你也不胖呀;是的,典型的拉仇恨吗?不是哦,只是因为个子高,脸长,所以不显胖;但肉都偷着长呢;身高169cm的我,体重一般在60kg左右晃悠,BMI是21,还凑合;但每次经过冬天加上过年回家,肚子真的吃起来了,这次回来体重变成62kg,虽然BMI还是21多点,按理论还是标准的体重,但着实肚子都凸起了,所以要动起来了,怎么吃出来的肚子,再怎么吃回去;哈哈;

  第一轮露肉的对比照这次先不分享了,分享两张不露肉的吧;

  第一张是我减脂前,教练要上交的,就让苗小妞实时帮我拍的;

  3月22日,我身高169cm,此时体重125斤~

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  4月末的样子,此时体重59.5kg,如今我59kg的左右;

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  冰冻三尺非一日之寒,所以减肥也不能急于求成,我第一个月目标是减脂4-5斤,已完成;后续的减重还会更加缓慢,但第一轮下来我养成了一个习惯,如今开始了第二轮;减肥最大的困难就是坚持吧,期待自己的坚持~5月,接着来,一起动起来吧~

苗妈减肥日记第10、11天:减肥期外食怎么办

  希望通过自己的实践并结合我的营养学知识,不节食,不吃减肥药,不以牺牲健康为代价,探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~

  第十一天记录over!明天更新第二轮第十二天,查看第一轮记录请点击:

  瘦身记:全职妈妈一周减肥饮食、运动记录(3.23-3.27)

  瘦身记:全职妈妈一周减肥饮食、运动记录(3.28-4.3)

  瘦身记:全职妈妈一周减肥饮食、运动记录(4.4-4.10)

  瘦身记:全职妈妈减肥饮食、运动记录第四周

  苗妈30天健康瘦身日记:第一天

  瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第二天

  瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第三天

  瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第四天(当减脂遇到休息日)

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  苗妈瘦身记第六天:负能量的一天

  瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第七天(睡眠对减脂的重要性)

  瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第八天(晒一下我喝水的利器)

  瘦下来世界都是你的(爆对比照了)

  苗妈30天健康减肥日记-第九天(附妈妈们减脂期问题解答)

  2016,让我们一起遇见更美好的自己!

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