当前的位置:首页 > 母婴知识 > 产后恢复 > 产后减肥 > 详情

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

发布时间:2016-11-16  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  今天整个朋友圈都被上马刷屏,有朋友专程带着儿子去给老公加油,看看她现场发回的照片。

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  跑个马拉松已经成为很多朋友追求健康的方式。

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  确实,运动是最好的健康生活方式,不仅能拥有好身材,运动出汗还能让身体分泌多巴胺,帮助身体排毒,即使是那些抑郁症患者,坚持运动,也能更快从低谷中走出来。

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  看看曾经骂声一片天天被黑,被要求“滚出娱乐圈”的袁姗姗,也因为在短短40天内练出马甲线,而成功挽回形象,晋封为内地第一马甲女神。

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  对于产后的妈妈来说,怀孕哺乳会让身处走样,完全变形。想要身材更好更快的恢复,最好的方式也是运动。

  我的朋友媛媛,产后从146斤到现在的108斤,就是坚持锻炼的结果。看看她现在的美照。

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  我自己产后从120斤减到现在的94斤,中间尝试过很多方法,最终成功实现减肥目标的也是依靠运动。

  运动减肥有很多方法,快走、慢跑、瑜伽、健身器械等都是很好的方式。但是对于产后妈妈来说,虽然不哺乳了,每天依然要带孩子,所以很多时候抛下孩子去健身房,只是奢侈的愿望。

  在这样的情况下,在家就能直接用的运动减肥其实是最好的方法。今天月华就为大家推荐一些在家就能做的健身操,这些有的是我自己亲自尝试过的,有的是我身材成功减肥的朋友试过的。希望大家能根据自己的身体状况酌情选择哦!

  首先当然是大名鼎鼎的健身女神郑多燕

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  她是在45岁时下定决心减肥的,从最胖时候的70公斤一路减下来,这么明显的效果当然受到大家的追捧啊,所以她的健身操风靡一时。

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  曾经有一段时间,我们小区的妈妈们天天集体在居委会跟着视频跳郑多燕呢!

  郑多燕健身操有6套,有氧操、哑铃操、塑身操、座上操、大球操和经典版。其中最有名的是37分钟的有氧操。我用下来最好用的是有氧操和哑铃操。

  郑多燕的动作相对简单,操作性强,运动强度不大,尤其适合产后缺乏运动的妈妈,基本都能跟得上。

  但是郑多燕只能帮助建立运动习惯,减肥效果并不是太理想,也达不到大汗淋漓的效果。我坚持跳了3个多月,除了最初的两周减了3斤,后面怎么跳体重指数都没变化过。

  虽然现在大妈又胖了一点回来

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  但是作为产后基础运动,还是推荐大家跳跳这套。

  Slim in6

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  这套是朋友推荐的,说这个很适合大体重减肥。有大量深呼吸和拉伸动作,轻柔而力量小。不需要费什么力气。所以最初是因为简单而选择的。但是这个真的太费时了,前两周每天要51分钟,中间两周每天要74分钟,最后两周每天要85分钟。

  而且有很多动作是躺下来做的,又要动作标准又要看视频,这个姿势要多别扭又多别扭。所以我做了两天就坚持不下去了。但有个朋友坚持了下来,确实瘦了10多斤。所以如果你时间足够,又不怕扭头看视频别扭的话,可以尝试一下!

  Brazil Butt Lift

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  这个是专门为女性设计的哦,主要训练臀部、腰部、腹部和腿部等处的线条,因为教练是巴西人,还特别增加了一个提臀课,所以很推荐大家做哦。

  可能你会奇怪为什么我这后面才推荐这套,因为这套有些动作难度系数比较大,不太适合没有运动基础的人。

  有朋友觉得产后恢复效果最好是Slim in6+Brazil Butt Lift组合。

  Insanity

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  这是我个人非常推崇的一套,我成功减肥主要就靠的这套。给你们看看对比图(当然这是别人的)

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  很诱人对吧!最初决定跳这套操就是因为看到这组对比图,亲自看到朋友一个疗程下来瘦了14斤,腰腹部明显瘦了下去,身材变得紧致有型。

  所以虽然朋友一再强调这套很难,要坚持很不容易。我还是决定尝试。我当时的想法是这套操总共就14集,一个疗程只要63天,每周还有一天休息,再苦再累也就2个月,2个月下来如果身材能恢复,再辛苦也值得啦!

  这套操难度真的非常大。刚开始的时候我完全跟不上,跳完前面的15分钟就感觉整个人不行啦,心跳速度狂快。第一天跳,40分钟的内容,我边歇边跳,足足用了2个小时才跳完。

  但只要坚持,就一定会越来越好,这套操前15分钟最难熬,熬过这15分钟后有6分钟的放松,很舒服。再做后20分钟的高难度动作基本就能坚持了。所以到后面,我基本能逐渐就能跟得上了。

  但让人郁闷的是,我连续跳了21天,体重一斤都没减!!!每天过磅看着一样的数值真是让人绝望。我很想放弃,但想想流过的汗水,又觉得不坚持到底太不值得了。后来我问了坚持健身的朋友才知道,那个阶段虽然体重没变,但身体在悄然发生变化,肌肉增加了,脂肪减少了。

  坚持一段时间后,会形成运动习惯,一段时间不动,整个人就很难受。这套操还有一个好处是可以大量出汗,出完汗整个人觉得很爽,但动作难度真的太大,强度太高,常常跳完感觉人都瘫掉了。

  如果体重指数比较大,没有任何运动基础的朋友,不建议直接跳insanity,因为特别容易受伤。有很多人跳完insanity就脚踝和膝盖受伤,也有人腰部受伤,在家躺了一个月。所以如果你选择insanity一定要慎重。跳之前做好准备工作。

  Focus t25

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  这是我一个身材超级好的运动达人朋友推荐的。与insanity是同一个教练Shaun T。对于坚持不了insanity,但又时间宝贵的妈妈来说是比较好的选择。

  这套操分为α、β、γ 三个强度,跟着课表进行就好了。每天只要25分钟,省时高效。我尝试过跳了一段时间,确实他的难度比insanity小得多,动作也相对简单得多。但是中间没有休息。我个人觉得没有insanity跳得过瘾。

  P90X

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  这是与insanity一样出名的一套经典健身操,已经卖了500多万套哦,90天魔鬼训练能迅速减轻体重。这套操还有一个名字叫“腹部撕裂者”,要求把腹部赘肉撕掉,变成肌肉:

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  我想很多产后妈妈都不希望自己变得这么有肌肉,而且这套真的很难很累的,要求的器械很多,对自己没有那么高要求的话,还是算了吧。

  Ballet Beautiful

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  ballet beautiful 的创始人Mary Helen Bowers有很多超模学生,米兰达可儿、娜塔莉波特曼等,这套会让人变得紧致优雅起来,最关键是方便,可以利用碎片时间练习,瘦腿效果也很好。

  但是很要求肌肉力量,否则容易抽筋。

  当然还有很受女性朋友欢迎的瑜伽!

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  我用下来在家练效果最好的视频是韩国玉珠铉的减肥瑜伽

跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

  不过真的是很久以前的版本了,学习瑜伽我还是推荐大家去健身房或瑜伽馆。在教练的指导下做效果最好,所有这里就不推荐了。

  最后的最后月华想说的是,运动真的是很好的习惯,但要开始并不容易,所以刚开始的时候,大家一定不要太心急,先要形成运动习惯,一般21天后就会形成习惯。习惯形成后,最重要的是坚持,千万不能操之过急。即使不能按照课表完成也不要紧,每周2-3天的运动,坚持下来,日积月累,身材一定会好起来的!愿大家早日恢复美美的身材哦! 识。

您可能感兴趣

产后妈妈不能忽视的错误,你知道吗?

产后妈妈不能忽视的错误,你知道吗?

妈妈们在产后心理也放松了很多,认为终于把最重要的负担给卸下来了

产后妈妈要瘦身 4种苦瓜吃法帮你忙

产后妈妈要瘦身 4种苦瓜吃法帮你忙

经历过生产的妈妈都知道,产后不变胖是无法避免的一大难题。生完孩

8种日常小用品 产后妈妈有大作用

8种日常小用品 产后妈妈有大作用

宝宝就快要出生了,也许你把宝宝需要用的日常用品都采购齐全了。但

治疗产后妈妈生完孩子掉头发的食疗方子

治疗产后妈妈生完孩子掉头发的食疗

许多新妈妈会发现,自己的头发会在分娩后2-6个月头发会逐渐变黄,并

阻碍产后妈妈成功减肥的六个“致命伤”

阻碍产后妈妈成功减肥的六个“致命

如今,产后减肥已成了百分之九十的产后女性必须讨论的话题之一,为了

帮助产后妈妈恢复盆底肌肉松弛恢复方案

帮助产后妈妈恢复盆底肌肉松弛恢复

很多年轻妈妈不愿意顺产生孩子就是害怕身材走形,一是担心骨盆变宽

产后妈妈用护肤品需要注意的几个事项

产后妈妈用护肤品需要注意的几个事

年轻美妈们,为了保养好皮肤,不惜高价购买各大品牌的护肤品。如:眼霜

产后妈妈皮肤越来越差的护肤小窍门

产后妈妈皮肤越来越差的护肤小窍门

就在前面一文里我们有介绍到,有一些产后妈妈皮肤比怀孕之前还好,白

评论功能暂时关闭!
хостел киев

surrogacy options of america

babyforyou.org/en/surrogacy-and-emotions-how-to-prepare-the-baby-to-transferring/