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产后怎样快速减掉大肚子

发布时间:2017-03-17  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

  你有没有被自己生完后的肚子吓到?软塌塌、没有弹性,或许还有妊娠纹?不用着急,怀胎10月,你的肚子乃至整个身体都发生了很大的变化,而这些变化的恢复也需要一定的周期,你要耐心等待。

产后怎样快速减掉大肚子

  1、在孕期合理管理体重:

  如果想在产后能迅速恢复产前的身材,就要从孕期开始合理管理自己的体重,合理安排自己的饮食,不能毫无节制。传统观念里,人们都认为,宝宝生得越大越好养,所以主张孕妈妈在怀孕期间要多吃,这样才能生个“大宝宝”。实际上,我们亚洲女性的个子不高,骨盆也不是很大,如胎儿过大,很难顺产。所以不要为了生个“大宝宝”而摄入过多食物了,专家认为,体重在2.5~3.25千克之间的胎儿最适合顺产。

  2、产后合理饮食:

  中国有“坐月子”的传统,很多妈妈会在这期间摄入很多高营养食物,这就容易导致新妈妈的体重再度增加,或者维持在一个很高的水平。所以,在月子期间也建议新妈妈均衡膳食,不要单纯注重肉奶蛋类食物的摄入,蔬菜水果等也应适量吃一些,这样才能避免产后体重再度增加。

  3、适量运动:

  孕期也不是什么运动都不能做,舒缓的孕妇操不仅利于准妈妈的身心,也有利于维持体重,在产褥期,不建议妈妈剧烈运动,但可以在床上踢踢腿或者做做提肛运动,温暖的日子也可以出来散散步。产褥期过去以后就能恢复慢跑或者游泳等温和的运动,这些运动有利于体重的恢复。

产后怎样快速减掉大肚子

  还有哪些方法能帮到你?

  1.母乳喂养:

  母乳喂养时,宝宝口腔的负压会刺激妈妈的乳头和乳晕,这种刺激传到大脑,脑垂体后叶会释放催产素,催产素一方面可以促进乳房的乳腺管细胞收缩,以便于乳头喷乳,另一方面,催产素的释放也会促进子宫肌肉的收缩,利于恶露的排出,同时加速子宫恢复。

  2.尝试使用束腹带:

  产后使用束缚带不仅可以托住腹部松弛的肌肉,帮助腹部弹性的恢复,还有利于托住骨盆,帮助耻骨联合的恢复。束腹带无论是自然分娩还是剖宫产的妈妈都可以使用,使用时不用裹得太紧,以免影响伤口处的血液循环。

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