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漂亮的宝妈如何瘦身看这里

发布时间:2017-04-14  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

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  产后

  首先详细了解好顺产和剖腹产的过程,做好心里有底自己将要面临怎么样的过程。顺产有不同的产程,需要配合不同的呼吸方法。何时该用力何时不该用力。是否要侧切,是否使用辅助的镇痛设备,都要自己事先了解清楚考虑好。

  产后

  剖腹产下地是一个关卡,必须由2个人左右搀扶产妇,必须非常慢,先坐起来,休息一下然后身体侧到床边,再休息一下,然后站起来。第一次站起来会很疼,用一只手扶着刀口。站起来了就胜利了一半,然后一步一步慢慢挪去厕所。无论是顺产还是剖腹产,不要一直躺着,要在床上左右翻身,多多下床走动。剖腹产必须要等产后放了第一个屁之后,才可以进食固体食物。多活动可以帮助你早点排气。

  生产之后饮食要清淡,以流质、半流质再向固体食物转变

  因为产后的消化系统是比较脆弱的,不要给肠胃很大负担。孕期在身体里储存的能量还有很多,用不着立刻进补。可以吃些好消化的粥类。但不要加荤汤在里面哦。

  开奶

  开奶是产后一个比较重要的环节。无论顺产还是剖腹产,产后应当尽早让宝宝来到自己身边吸吮乳头,哪怕什么都吸不出,也要坚持2小时吸一次。这能促进泌乳素分泌。另外就是找人按摩乳房,越早开始越好。如果乳腺不通,等奶都来了,胸部就会涨的和石头一样,那时候再按摩就和刀割差不多疼了。所以生完了就使劲按摩吧。一般顺产第二天就会有奶。剖腹产是第2天晚上或者第3天开始有奶。切记不要错过时间。

  恶露

  产后恶露开始两天会很多很多,后面就会和月经一样了,一周后差不多就比较少了。但是会反反复复,总计要持续1个多月吧。另外顺产后下面有伤口,产妇身子又虚,很容易细菌感染。所以产后卫生巾的选择,不得马虎。

  如何做月子

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  月子里能不能洗头、沾水之类的问题

  怀孕使全身骨头松弛打开,这其实是为了让母亲准备分娩时让胎儿能从骨盆中通过。但因为激素影响,除了骨盆以外的骨头其实都有松弛现象。生完了之后,骨缝没有闭合前,是容易钻入寒气的。所以如果要沾水,必须用热水。恶露未干净前严禁坐浴,要淋浴,淋浴时注意保暖。

  月子期间的保暖

  说到保暖,那就不得不说说月子里的穿着。无论是春夏秋冬,都要记得一点就是长袖长裤穿带跟的鞋子。另外因为生完孩子之后的一段时间内,可能是几天,也有人是几个星期的,会出很多虚汗。就是人稍微活动一下,比如散步,就会出一身汗。那就要把汗擦干了换一身衣服,不要穿着汗湿的衣服,那样寒气也会从毛孔里进入身体。

  产后的饮食问题

  生完孩子之后头两天不要急于进补。那时你的脾胃还很虚,别忘了你的胃在怀孕时受了多大的罪,它还没有准备好马力全开消化大鱼大肉。前两天吃的清淡些,慢慢加营养。

  母乳的妈妈们注意,饮食要尽量少盐,不吃调味料。因为这些都会通过乳汁喂给宝宝。宝宝的肾脏尚未健全,不能吃盐。可以查一查哪些东西是适宜哺乳期吃的。比如容易使孩子过敏的食品、含酒精的、咖啡因的食品,会回奶的食品等。另外就是乳腺没有通畅前,不要喝荤汤,最好是少量喝水。不然这些水都会变成奶,乳腺不通畅,就会涨奶,有的人甚至会涨得跟石头一样,很痛的。为了帮助乳腺疏通,可以不时地按摩胸部,自己没力气可以让老公帮忙。

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  月子里尽量不要太用力

  包括抱孩子,尽量不要抱,喂奶尽量采取侧躺姿势。原因也是因为骨骼还未恢复。一切受力都可能会留下后遗症。要抱孩子你有的是一辈子的时间,不要急于这一两个月。月子里抱孩子抱多了,手腕手指手臂腰部都容易受损,月子里你的任务就是自己休息好。母乳的妈妈给孩子喂奶一般最少3小时要一次,半夜里也要起来好几次,所以这就已经很累了,其它的事情不要多想多插手,都交给家里人办就行了。

  月子里眼睛要少用

  如果说完全不看电视电脑也不现实,每次控制在半个小时吧,如果实在无聊可以听歌看书。看书虽然也伤眼睛,但至少没有屏幕那么伤,而且要掌握好每次看的时间不要太长。尽量多休息,白天可以打几个盹儿,多做做眼保健操吧。

  月子里不要急于运动,尤其是不要给各处关节负累

  可以做这些运动:散步,其它任何对关节无压力的柔和运动。

  关于产后身材的恢复

  收腹带—生完就要用

  不建议一生完就绑那种很紧的,会影响子宫的归位。剖腹产医院一般有发一种棉布做的,拼接一点弹力绳,非常柔软的收腹带,用来按住刀口。一般医院都是L号的,绑起来不紧,就像贴身衣服的感觉,一个起到了护腰的作用(月子里腰千万不能受寒),另一个也可以适当的对腰部进行收复。

  一周就可以开始使用收腹带了,尤其是站立和走动的时候,躺着和坐着也尽量带起来。不要过早使用,否则太紧会影响子宫按时归位。也不要买弹性太大的,弹性大伸缩也大那种效果并不好。

  产后三个月内一定要用束臀带

  在产后三个月内都要坚持使用束臀带,这个比收腹带更重要。因为一旦定型就很难再收了,因此抓准时机非常重要。这就是为什么许多人生完瘦了,但还是看上去没有少女的感觉,就是所谓的“妈妈像”。

  束臀带建议出了月子,恶露干净后使用,如果恶露还没流干净就急着绑的话,恶露会变多。

  当妈了也要前凸后翘

  许多妈妈担心产后哺乳会使乳房下垂甚至变形,其实产后是女性胸部保健的绝佳时机,主要方法得当,完全可以回复原来的状态。平时可以注意下保养,一定要穿文胸,不要贪方便在家就不穿,每天注意按摩,喂奶时不要让孩子过度拉扯乳房。

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  产后身材恢复:运动最有效

  除了每天穿塑身衣外,要适量配合运动。中医里说,产后大虚要修养100天,所以建议是,三个月后再开始运动。在孕期身体已经疲软了一年,所以一开始可以选择比较简单的操做一做,每天做20分钟。如果坚持不了减少一些也可以,刚开始做的时候可能马上就一身汗,并且在第二天感到肌肉酸痛,这是再正常不过了,做运动一定要量力而行,开始的时候不要心急会给关节造成负担,所以,这是个长久战,准备开战吧!

  然后最好备个电子称。在运动初期,体重是会上升的,坚持个三四天左右,你变能发现体重在下降了,但下降速度因人而异。

  还有!水要运动前喝,运动过程中和运动后尽量不要喝很多水,实在很渴可以抿一点点。等汗都干了,身体冷却了,再喝水洗澡。 

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