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产后1-30天每日食谱安排

发布时间:2010-04-18  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

      产后恢复得好不好,不仅和运动有关,和饮食更有着很大的关系。产后怎么吃最营养,产后饮食如何安排最恰当,这些都是产后妈妈特别想了解的问题。其实育儿网小编我以前也是这种心态的,哈哈!!!为了更多的妈妈能够在产后合理饮食,快速恢复健康身体,以下是小编收集到关于产后饮食的最佳方法,从产后第一天开始到产后30天的每日食谱,产后妈妈可以做个参考。

      ● 产后1—3天  
       早餐:肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克。
       炒芹菜:猪肝25克、芹菜100克。
       早点:蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
       午餐:大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10克。
       鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。
       午点:豆腐脑100克、橘子100克。
       晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克、煮鸡蛋100克。
       白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。
       紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克。
        晚点:玉米面粥:玉米面50克。
       芝麻盐:芝麻10克。
       牛奶:150克。
       营养分析:全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量2361千卡,满足产后1—3天妈妈的营养需求,可据此调换同类营养素种类。  

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