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产后瘦身 妈咪必知11种控制食欲美食

发布时间:2014-09-07  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

  女人在怀孕期间就是全家人心中的“宝贝”,不仅事事顺从孕妇的意见,饮食上面更是特殊照顾,且这种“照顾”一直会持续到产妇坐完月子。在家人的精心照顾之下,当你出了月子之后一定会有大惊喜,那就是昔日的魔鬼身材不见了。


  怀孕十月,加上坐月子,将近一年都在”大吃大喝“,如果此时为了减肥而迫切节食,对于刚生完宝宝的新妈来说真是太难了。尤其美信的诱惑,却抵挡不住食物的该如何是好呢?小编这就为您推荐11种食物,不仅美味营养,还能帮助妈咪们降低食欲。

  产后瘦身 妈咪必知11种控制食欲美食

  美食1:苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  美食2:杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

  美食3:鸡蛋。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  美食4:水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

  美食5:红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

  美食6:豆腐。豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

  美食7:燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

  美食8:鲑鱼。富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

  咖啡、绿茶、黑巧克力

  另外,咖啡、绿茶、黑巧克力也能够帮助新妈有效控制食欲,从而达到减肥的效果。不过,正处于哺乳期的妈咪不宜过量食用哦!

  美食9:咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

  注意事项:咖啡中含有咖啡因,会使中枢系统兴奋。在哺乳期间,这些物质会通过乳汁到达宝宝体内,对宝宝的成长不利。它主要对中枢神经系统产生作用,会刺激心脏肌肉收缩,加速心跳及呼吸,会出现头疼、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等症状。

  美食10:绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。

  注意事项:新妈喝茶必须适量,如果大量饮茶,茶中的高浓度鞣酸进入血液循环后,有可能抑制乳腺分泌,造成奶汁分泌不足。另一方面,茶中的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内,量过多时可影响宝宝健康。

  美食11:黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

  注意事项:新妈吃巧克力一定要适量,因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

  本文由育儿网(http://impressionv.info/)小编编辑整理

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