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产后月子里应该如何提高睡眠质量

发布时间:2011-11-28  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

        有很多新妈妈都在烦恼一个问题,就是自分娩之后睡眠质量就非常差,不知道应该怎么办?大家都知道人生的三分之一都在睡觉中度过,如果睡眠不好直接会影响到日常工作以及生活,所以如果当你的睡眠出现问题时,一定要及时找到原因,治疗好哦。

         然而在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差,据资料统计,大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状,而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。

         有助于新妈妈睡眠质量的小细节

         1. 月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

         2. 卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

         3. 月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

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