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孕期妈妈营养“三步曲”

发布时间:2010-05-05  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

     孕期营养,对于宝宝和妈妈来都都非常得要,胎儿必须要靠孕妈妈吸收的营养,而孕妇此时摄取足够的营养,不仅能让宝宝健康,而且还可以减少早期的妊娠反应。不过孕妈妈在怀孕初期、中期和怀孕晚期,应该如何进行营养补充呢?

     妊娠早期,即怀孕后1-12周,此期,尤其是在停经40天左右,孕妇容易发生恶心、呕吐、厌食、厌油、胃脘烧心、食欲不振、头晕、疲倦等早孕反应。由于这种反应会影响孕妇的正常进食,进而阻碍营养素的消化吸收,因此,这个阶段的饮食要以食富含高蛋白、少油腻,易消化吸收为原则。一日可多餐少食,以面包、面条、牛奶、豆浆、蛋类、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平时喜好的食物,但不宜食用油腻油炸、辛辣等不易消化和刺激性大的食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流产。在进食时最好将饮食中的固体与液体食物分开,即在进餐时先吃干而易下的饭菜,待用餐完毕后,隔一段时间再喝水或汤。妊娠反应重的,可适当加服维生素B1、维生素B6。维生素B1片剂每日三次,每次服100毫克,维生素B6片剂,每日三次,每次服10毫克,连续服用10—15天,以帮助增进食欲,减少不适感。

  妊娠中期,即怀孕后12-28周,此期间胎儿生长发育快,母体因胎儿体重的增加而体力消耗亦增大,此时母体的基础代谢可比正常人增加10%-20%,因而对各种营养物质需要量也较大,对热量的需要尤为突出。这阶段的饮食原则是:补充热量,兼顾其它,营养丰富,易于消化,一般来说,主食如面包、大米、面粉是糖的主要来源,是补充热量的主要途径。同时,要摄入营养价值高、富含蛋白质的食物,如牛奶、瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和富含纤维素、维生素的蔬菜水果等。从妊娠中期起,可适当服些钙片、鱼肝油,但不可过量。

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