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怀孕初期吃不下东西怎么办 怀孕1周饮食开胃食谱

发布时间:2010-11-08  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info 怀孕1周

怀孕初期吃不下东西怎么办?很多女人在刚刚怀孕的那一段时间都会出现味口变化,有些人特别的想吃某些食物,吃不着感觉很难受。而有些人则对所有的食物则失去了兴趣,甚至闻到某些味道会出现恶心作呕的现象。想吃东西这是好事,可要是怀孕期间没有味口吃东西的话,会影响到胎儿的健康发育的。所以,无论怎么样,都要让自己多吃一些有利于胎儿的食物。为了让没有味口吃东西的妈妈开畏,育儿网小编这里为孕妈妈介绍几款怀孕1周饮食开胃食谱,应该对怀孕妈妈们会有所帮助的。

怀孕初期孕妇饮食应该多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。 

钙:增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入; 

铁:增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入; 

锌:补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等; 

维生素A:补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子; 

维生素B1:补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏; 

维生素B2:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入; 

维生素C:补充水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃; 

专家建议:摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。 

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