当前的位置:首页 > 母婴知识 > 怀孕知识 > 孕期饮食 > 详情

孕妇食谱如何分阶段营养调理

发布时间:2015-12-18  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

孕期营养很重要,这是众所周知的事实。所以,一般而言,在整个孕期,孕妈妈的日常饮食都会被家人照顾得很周到。

只是,大家都只知道孕妇要吃得好、吃得营养,胎儿才能长得健康。但至于吃什么,怎么吃却没有明细的安排。

专家告诉我们,孕期进补不能一概而论,因为每个阶段所需要的营养不同。所以,孕期营养补充,应该分阶段进调理。本文,育儿网小编就为各位孕麻分享孕妇食谱分阶段营养调理方案,一起去看看吧。

孕妇食谱如何分阶段营养调理

1、怀孕早期的营养食谱 

妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取。

所以,应尽量进食,以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。

为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。

第2个月的食谱 

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则,就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时,孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入,因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿,造成生产困难。

下面介绍几种简单、营养又丰富的家常菜:

白菜奶汁汤 

原料:白菜心5m克,牛奶50克,精盐5克,味精0.5克,鸡汤(肉汤亦可)150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。 

做法: 

①白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟捞出,控去水分。 

②另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜,烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。 

特点:色泽乳白,奶味浓郁,使你食欲顿开。

 1/13    1 2 3 4 5 6 7 8 下一页 尾页

您可能感兴趣

推荐几款清淡饮食,缓解怀孕初期的孕期反应

推荐几款清淡饮食,缓解怀孕初期的孕

孕妇食谱一:绿豆粥 绿豆香甜嫩滑,有清肝泄热、和胃止呕的功效,适合

宝宝食谱:可爱的乌龟菠萝包

宝宝食谱:可爱的乌龟菠萝包

先来说说菠萝包的由来,是因为香港人嗜甜,认为一团面团做成的面包太

孕期这20个禁忌是真的吗?

孕期这20个禁忌是真的吗?

对于孕期我国自古以来就有各种禁忌,可是这些都是真的么?不妨听听专

坐月子的饮食须知

坐月子的饮食须知

加强蛋白质摄取 蛋白质的食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类

经验妈妈推荐9款宝宝便秘食谱 从此每天都拉臭臭了

经验妈妈推荐9款宝宝便秘食谱 从此

经验妈妈都深有体会,婴幼儿期间的孩子不是时常的拉肚子(也称之为小

孕妇补充蛋白质食谱——清蒸鳜鱼

孕妇补充蛋白质食谱——清蒸鳜鱼

鳜鱼本身具有补气血、益脾胃、补五脏、疗虚损的疗效。孕前的妈妈

怀孕一个月孕妇补叶酸食谱

怀孕一个月孕妇补叶酸食谱

叶酸对孕期母体和胎宝的健康有重要意义,孕期特别是孕早期要注意补

1-3岁宝宝食谱的做法大全

1-3岁宝宝食谱的做法大全

1-3岁的宝宝吃什么好?妈妈育儿网小编这里为各位麻麻准备了一些适

婴幼儿期的宝宝常吃鸡蛋会变聪明吗?

婴幼儿期的宝宝常吃鸡蛋会变聪明吗

鸡蛋所含有的物质,对人体组织的修复、新组织的形成、消耗能量和参

宝宝皮肤黄怎么回事?

宝宝皮肤黄怎么回事?

喝牛奶能让皮肤变白,过量吃胡萝卜会让皮肤变黄,难道宝宝皮肤发黄就

评论功能暂时关闭!