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大肚子孕妇最适合做哪些运动?

发布时间:2013-04-01  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

      运动对于普通人来说,是一项非常好的健身方法。但是对于大着肚子的孕妇来说,大多数人则以为这是不可取的。因为在大多数人眼中都认为,孕妇运动会影响胎气,从而导致流产。怀孕之后为了预防流产,孕妇要出远门也是不允许的,更别指让其去做运动了。

      其实,专家建议,在怀孕期间(怀孕中晚期)最好不要静坐或长时间躺在床上,应该多走动,做一些适当的运动,则能对妈妈和宝宝都有利。

      可是,大着肚子的孕妇适合做什么运动呢?游泳、散步都是适合孕妇运动的方式,轻松简单,不仅能锻炼孕妇的身体,提高身体素质,还能保证供给胎儿充足氧气,利于胎儿发育。育儿网育小编为孕妈妈们收集了四种适合孕妇的运动,准妈妈们不妨跟着运动一下。

 

大肚子孕妇最适合做哪些运动?
 

      孕妇运动1:散步

  散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。

  提示:孕妇可以这样散步

  (1)放松式散步法:以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

  (2)间隔式散步法:首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。

  (3)交叉训练散步法:先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。

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