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孕妈咪孕期应对生理变化的小计策

发布时间:2009-05-23  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

  孕妈咪应该对孕期的生理变化有更多了解,才能顺利面对,相信许多孕妈咪都能感同身受。其实,这些生理变化都是正常现象,也是怀孕必经的过程,因此,以下为你提供一些有助于缓和孕期不适感的小计策。

1、便秘

  孕妈咪的肠蠕动会变差,所以经常会造成便秘,孕妈咪应该多增加饮食中的纤维量,如:糙米、带皮水果、香蕉、新鲜蔬菜或其它多渣食物等,以刺激肠胃蠕动,增强排便动力,且多喝开水(每天最少8杯),使肠道保持足够的水分,有助于排便。另外,多吃富含维他命B群的食物或服用维他命B群补充剂,也可促进消化液分泌,维持肠胃道正常蠕动。

  养成定时排便的习惯也很重要,即使没便意也最好坚持蹲坐5~10分钟,或是在平时适当增加一些体能活动。如果便秘情形很严重而无法改善时,也可借助一些软便药物(必须先洽询医师再使用)。

2、害喜

  避免外在的刺激,如:通风不良、异味、过热、潮湿、吵闹的环境,进食后可刷牙去除口腔内异味,且饭后不要立即休息,最好稍微走动一下,促进肠蠕动。此外,不要等到很饿才进食,建议少量多餐,同时避免太甜或太刺激的饮食,而饭后饮料可选择薄荷茶、姜茶或白开水加一片柠檬,运用食材的天然香味,帮助改善症状。

3、牙龈出血

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