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钙片什么时候吃吸收最好?

发布时间:2010-06-11  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

     怀孕了,孕妈妈此时除了需要补充叶酸之外,补钙也是很有必要的,这个好像人人皆知,不过这钙片什么时候吃吸收最好呢?补钙的钙片最好是晚上睡前吃,因为晚上睡前吃钙片不仅利于吸收,而且还可以帮助睡眠的哦。

     成年人每天至少要补充1200mg以上,将来才不会发生骨质疏松症的危险,所以每天要喝牛奶、吃高钙食物或钙片来补充钙质。 但人体每餐能够吸收的钙可能只有500mg,如果您将每天所需的钙质一次补充完成(比如一次吃好几片钙片或喝几杯牛奶),吸收的上限顶多只有500mg。因此,聪明的作法是将一天的钙分成三餐补充,如果您吃钙片,也要分三次服用,才能真正达到每天补充建议量。

      无论吃进多少钙质,只要没有维生素D,小肠也无法对钙吸收。维生素D除可帮助小肠吸收钙,也会控制副甲状腺不致过度分泌,同时会促进肾脏对於钙离子的再吸收,以减少钙离子自尿液中流失,所以维生素D可说是「保钙大将」。我们的身体会因日晒而自然产生维生素D,若日晒不足,最好选用含有添加维生素D的钙片
体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此临睡前服用可使钙剂得到充分的吸收和利用。

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