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怎样才能让孕妈妈更好地睡眠

发布时间:2008-12-29  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

       怎样才能让孕妈妈更好地睡眠呢?特邀专家给出了建议:

  1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。

  2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠呼吸顺畅。

  3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。

  4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

  5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9~10厘米为宜。

  6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

  7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

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