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孩子能不能吃零食?吃零食应该注意什么问题?

发布时间:2017-10-31  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

  前两天偶然看到国外的一个实验,才陡然发现我对零食的误会有多深,我的担心是多余的,对孩子来说,如果正餐吃得很好,再吃些小零食完全是可以的,甚至是必须的。你和我一样惊讶吧?一起来看看吧——

  
  只是给孩子吃一日三餐原来是不够的
  
  OK不算是特别皮的男孩,但从有了他,我才了解娃的精力实在太旺盛。在家里爬上爬下,高兴起来呐喊尖叫,出门旅行,连续奔跑半小时似乎也没啥。尤其有小伙伴一起出门玩,那就更加了,我妈总是看着这个“永动机”问我,“为什么他的精力有那么好,都已经走了一天了,还没有丝毫疲倦的样子。”
  
  是的,孩子们每天的消耗到底有多大。国外做了个实验,他们给熊孩子带上一个计步器,让他们疯玩一小时,猜猜能达到多少步数?4889步。实验显示,孩子每天消耗的能量相当于成人每天2小时的马拉松。有没有很意外??
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  所以,这么大的运动量,如果只靠一日三餐来补充能量,显然是不够的。也难怪,每次去幼儿园接OK回家,他都喊“饿”,然后狼吞虎咽抓起桌上的零食开吃。我妈就在一旁揣测说:你幼儿园肯定没好好吃饭。每回这时,OK就会大叫,“我是好好吃饭的,下午起床后还吃了南瓜粥!”
  
  实验指出:因为宝宝的胃比成人小多了,即使正餐吃得很饱,获取的能量也不够应付两餐间的四五个小时,所以每隔两三个小时,宝宝就要停下来“加下油”。于是,在两顿正餐间添加零食来补充能量,是完全符合宝宝生理需求的。
  
  因为“回避”零食,我们忽略了它带来的好处
  
  很多时候,宝宝异常烦躁,你怎么哄都不行,可能就是他已经能量耗尽了,尤其是小的时候,他不知道怎么表达“饿”,于是只好以哭闹来表达。这个时候不妨递上一些健康的零食试试。
  
  有的妈妈可能会担心,这样会不会养成不好的习惯,孩子以后就用哭闹作为要挟,来跟我们要零食吃。其实你不知道,满足宝宝嘴馋的天性,对他们的身体和心理都是有很好的调节作用的。而且越是禁止越是会激发孩子想吃这些的渴望,反而越容易形成特别爱吃零食的不健康饮食习惯。
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  有时候我们对零食过分担忧和回避,都忽略了它的优点。
  
  妈妈们都很关心宝宝什么时候学会爬,什么时候会走路,这些都是宝宝身体发育的里程碑时刻。其实,掌握手部精细动作,也是宝宝成长过程中很重要的一部分。当然,有很多玩具、教具可以辅助宝宝练习手部精细动作,但是对于吃货宝宝来说,有什么能胜过零食给的动力呢?你瞧,抓、捏、握、双手协调的能力都在当中得到了锻炼。
  
  除了手部精细运动,用零食作道具,说不定可以很快让孩子学会分享:教孩子学会分享,其实是一件特别难的事,因为在孩子的成长意识当中,占有欲是天生的。两三岁的孩子,经常挂在嘴边的一个词就是“我的”。所以要教孩子分享,首先就要让孩子明白,与别人分享东西是一种正常的生活方式,它能够得到快乐。
  
  和分享玩具相比,分享零食显然能更直接地让孩子明白到这点。小朋友在一起玩的时候,大家相互分享手中的零食,不仅能得到快乐,更能帮助孩子赢得友谊。
  
  教你5秒钟鉴别有害的零食
  
  但也不是所有的零食都是可以的,所以学会分辨很重要。和大家分享一下,其实不难知道了方法,只需要用眼睛扫一下包装背面的信息,花5秒钟,就能分辨出这款零食是不是适合。
  
  这5秒钟之内,你只需要看3个简单的信息就够了。它们是:配方表,营养成分表,价格。
  
  1、第一步看配方表
  
  配方表的组成越简单越好。太复杂,太长的都要多留意。比如下面这个:
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  在食品添加剂这栏,各种防腐剂、色素、甜味剂,此外还添加了食用香精,都是为了让商品好看,实际上对宝宝没好处的成分,这样的零食,可以直接略过不要。
  
  2、第二步看营养成分表
  
  我们只需要盯住2样东西:钠,反式脂肪。它们的数值越低越好。比如下面这个:
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  钠的营养参考值是130%,说明100g这款零食,就能提供你一天所需要的钠的130%,大大超过了正常需求,所以这样的零食,也可以直接略过不要。
  
  3、第三步看价格
  
  一分价钱一分货,这句话无论何时都是真理。退一万步讲,就算贵不一定好,那么价格太便宜的真的不建议选择。
  
  所以我们在超市给孩子买零食时,价格还是能比较客观地反映出它们食材的成本和质量的,价格越低,用料质量就越值得怀疑。如果不是真正的降价促销,太便宜的零食,还是不要买了。
  
  娃儿的零食,我是这样选择和准备的
  
  一提到零食,很多家长都会联想到超市货架上那些膨化食品、蜜饯、巧克力等等,当然这些都是零食,但是肯定不是我所指的给宝宝吃的零食。在两顿正餐中间,我通常会这样给OK准备零食:
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  ➤切块的水果,煮熟的根茎类蔬菜。
  
  如果是早餐和午餐之间,我通常会给OK切一小盘苹果、火龙果之类的。下午运动过后,娃肚子比较饿的时候,有时候就给他煮点玉米、小紫薯之类的,营养又健康。
  
  ➤家里常备像泡芙、饼干、米饼这类的谷物类零食。
  
  在宝宝肚子饿的时候拿来补充能量,再合适不过了。OK从会爬开始,我开始给他吃泡芙、小饼干之类的零食,午睡醒来饿的时候吃一点,稍微垫垫饥,或者出门在外错过饭点,又怕娃闹情绪的时候,提前给他吃点小饼干缓一缓。
  
  ➤偶尔可以给娃吃点坚果类食物。
  
  坚果的营养其实非常好,含有大量的不饱和脂肪酸、多种维生素、微量元素以及抗氧化剂,除了有助宝宝智力发育,还能锻炼宝宝的咀嚼能力。(但是4岁前的娃儿要注意吞咽的风险,如果吃需要磨碎)
  
  ➤我更经常选择的是,奶制品零食。
  
  因为奶制品是补钙的好食品,尤其是酸奶,一来不用担心乳糖不耐,二来还能促消化,对于一些抗拒喝奶粉的宝宝来说,酸奶也是很好的替代品。

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