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提高孩子抵抗力的食物有哪些

发布时间:2017-10-31  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 impressionv.info

  最近转凉不少,孩子很容易受到冷空气的侵袭。这不很多家长在后台问我:“每次换季孩子不是感冒就是拉肚子,可怎么办啊!”

  
  孩子的抵抗力比不上大人,不能快速适应季节的变化,所以很容易生病。
  
  孩子哪怕出现一点问题,妈妈们都很焦急,因此,我今天来跟你聊聊:如何增强孩子孩子的抵抗力。
  
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  增强抵抗力的食物
  
  正所谓内调外养,想让孩子少生病,妈妈可以让孩子多吃下面这6种食物来增强孩子的抵抗力。
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  含维生素C的食物
  
  维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能,降低感冒发病率。
  
  我们知道,蔬菜水果有大量的维生素C,那么谁含维生素C最多呢?
  
  维生素最多的蔬菜,当属西兰花,号称蔬菜界的维生素C之王,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。
  
  维生素最多的水果,就是酸酸甜甜的猕猴桃了,建议让孩子在两餐之间吃2个,既能补充水分,又能补充维生素C。
  
  含维生素D的食物
  
  维生素D的重要作用就是预防季节性的感染,包括普通感冒和流感。许多研究表明,人体维生素D含量越多,有害病毒和细菌就越少。
  
  十大维生素D食物:鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、原料奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇。
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  薯类食品
  
  红薯、山药、土豆等薯类食品,能够吸收水分、脂肪、糖类等,并且可以润滑肠道。经常食用薯类,可让宝宝减少便秘。
  
  其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。
  
  坚果
  
  孩子有时没有食欲,不想吃饭,可以让孩子吃点坚果,健康又美味。
  
  坚果里还含有丰富的硒元素,硒元素俗称人体免疫力的守护神,可以提高白细胞数量而达到消灭病毒的目的。每天一把坚果,感冒会离孩子远远的。
  
  燕麦
  
  燕麦含有充足的β-葡聚糖,能提升免疫系统的功能,防止感冒病毒的入侵。
  
  在早餐的时候,家长可以选择用燕麦来为孩子补充营养。含有丰富的纤维素,维他命,钾,锌等,能够为孩子提供一天足够的能量,同时也是很好的健脑食品。
  
  鸡蛋
  
  鸡蛋含有多种维生素和氨基酸,还很容易被人体所消化和吸收,利用率接近百分之百。
  
  鸡蛋黄中卵磷脂还可以促进细胞的再生,增强机体新陈代谢和免疫功能。孩子常吃鸡蛋可吃出超强免疫力,从而建立起体内最强防线,对孩子身体的良好发育起到重要作用。
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  提高孩子抵抗力的误区
  
  误区1:只吃细粮,不吃粗粮
  
  作为营养素的主要物质蛋白质倘若摄取不足,免疫机能就会下降。对于补充蛋白质,人们总觉得给宝宝吃得越精细越好。其实不然,粗粮可提供细粮所缺乏的营养成分,达到平衡膳食、合理营养的目的。
  
  误区2:不允许宝宝生小病
  
  天气一冷,妈妈怕宝宝着凉,就不让宝宝出门。这么一来,宝宝的呼吸道长期得不到外界空气的刺激,得不到锻炼,更容易感染疾病。
  
  不得病的宝宝永远没有免疫力。对于一些小病,妈妈只需要认真对待,密切观察,不必惊慌。很多研究证实,宝宝经常患一些小病,有助于免疫力的提高,对预防严重的疾病很有好处。
  
  误区3:过于干净
  
  免疫系统能对传染病原形成免疫记忆,万一再次遇上,可以很快将其消灭。如果你家太干净,宝宝没有机会通过感染产生抗体,抵抗力反而会减弱,并可能导致过敏和自体免疫失调。
  
  给宝宝创造的环境不是不让他接触细菌,而是要控制接触细菌的浓度。平时要保持的是空气清洁,而不是无菌。宝宝少量地、经常地接触细菌,对增强免疫力非常有利。
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  误区4:重视室内活动,忽略户外活动
  
  如果担心天气变化、外面空气污浊、温度下降、易造成宝宝生病,所以就门窗紧闭,这样做是完全不对的。
  
  从病菌、灰尘种类或总量来说,屋里一定比外面少,但从某一种细菌或病毒的浓度来说,屋里比外面多。病毒和细菌达到一定浓度才能致病,而密闭的环境有利于细菌和病毒的繁殖,通风的房间细菌浓度明显降低。
  
  每天带宝宝到户外接受一些自然光照,有利于免疫系统正常工作。尤其是新生儿,每天的日晒可以有效防止佝偻病和尿布疹的发生。
  
  误区5:提高免疫靠药物
  
  除了接种疫苗外,其他药物和免疫调节剂具有一定的抗御疾病能力,但其中所含的抗体,并不是针对某一种特定细菌或病毒的特异性抗病物质,因此不是万能的预防药。
  
  最具有代表性的是丙种球蛋白。长期反复使用,会抑制自身合成丙种球蛋白的能力,降低抗病力,还有可能引起过敏等不良反应,甚或肝炎、艾滋病等。一般来说,具有正常免疫功能的宝宝是不需要的,若出现了免疫功能低下的情况可以酌情选用。
  
  误区6:动不动就用抗生素
  
  感染不是很严重时尽量不要用抗生素,最好靠自身的抵抗力使免疫系统得到锻炼。这样当下次再遇到同样的“敌人”时,已经训练过的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力,从而保护身体安全。滥用抗生素会增加耐药性,也会引发其他疾病。
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  误区7:轻睡眠重玩耍
  
  宝宝一天天长大,有了自己的想法,玩耍成了生活的主导。为了宝宝不哭闹,为了减少自己看护的疲劳,大多数妈妈就依着宝宝想玩就玩,结果导致宝宝睡眠不足。
  
  充足的休息和睡眠可以使身体迅速恢复,尤其在宝宝疲劳和疾病前后,休息和放松更不容忽视。
  
  误区8:少喝水多污染
  
  外出时妈妈图方便不给宝宝带水,也不注意周围环境的污染情况,结果给宝宝带来伤害。
  
  外出最好给宝宝背着水壶,随时可以喝水。多喝水能保持黏膜湿润,是抵挡细菌的重要防线。生活中也要注意周围及室内的污染情况,多带宝宝到空气清新的公园、绿地等地方做户外运动,以增强体质,提高宝宝的免疫力。
  
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  孩子提高抵抗力的3个秘诀
  
  加强锻炼
  
  我们知道,常进行身体锻炼的人身体比较好,不容易生病。
  
  可以很多家长在秋冬季节,都害怕孩子生病,把孩子关在房间,其实我们可以让孩子多在太阳下运动一会,这样不仅锻炼了身体,还起到补钙的作用。
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  多喝白开水
  
  很多孩子不喜欢喝白开水,总爱喝一些果汁、碳酸饮料等,其实这是不健康的,最好的饮料是白开水。
  
  我们的身体一旦缺水的话,会引起上火、肾结石、痔疮等疾病,白开水有助于体内废物的排出,减提高抵抗力。
  
  天凉慢加衣
  
  有的家长怕孩子感冒,给他穿的厚厚的去上学,殊不知孩子新陈代谢快,很容易出汗,再被风一吹,反而让孩子感冒的几率增加。
  
  “春捂秋冻”是中国流传已久的生活智慧,我们可以根据天气预报和孩子的感觉,合理的增减衣服。
  
  让孩子增强免疫力,真的没有我们想象的那么复杂。最佳做法就是—多吃蔬菜水果,营养均衡;多做运动,强身健体;合理添衣,春捂秋冻。
  
  为了孩子的健康,不要不在意这些小事。否则,小事积攒多了,可就成了大事!

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